Çinko
Birçok sporcu, mesafe bisiklet veya triatlon gibi büyük etkinlikler için karbonhidrat yüklemekten mutludur, ancak bu her zaman en iyi fikir değildir. Karbonhidratlar yağ ve protein alımını sınırlandırarak kullanıldığından önemli bir mineral kaybedilir. Sporcuların% 90'ına kadar çinko eksikliği vardır. Çinko olmadan, hem fiziksel hem de zihinsel olarak enerji ve daha düşük performans yoktur. Aslında, USDA araştırması, çinkonun sınırlandırılmasının bir bisikletçinin oksijen alımını azaltabileceğini ve daha hızlı yorgunluğa neden olabileceğini bildirdi. Çinko için kırmızı et, kabak çekirdeği, badem ve kinoa tüketilmelidir.
Yorumlar
Yorum Gönder